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这一食物可以帮助你入睡并提高你的智商

文章出处:未知 责任编辑:admin 作者:admin 发表时间:2018-04-21 14:26

不能入睡?尝试这一个食物!

对于希望更好地睡眠并提高智商的人来说,这是一个好消息:宾夕法尼亚大学发布的一项新研究表明,定期鱼类消费已被证明可以改善认知并帮助人们入睡。他们还发现,每周至少食用鱼类的孩子可以更好地睡着,智商也会提高近5点。(这10个海鲜事实将改变你永远吃鱼的方式。)

鱼中含有ω-3脂肪酸 - 一种具有许多健康益处的脂肪。“神经元需要ω-3脂肪酸的正常细胞膜的结构和功能,”唐·沃恩博士,加州大学洛杉矶分校的神经学家解释的重要性,鱼包饮食。“然后,ω-3脂肪酸的膳食不足导致认知缺陷并不令人惊讶。”

尽管以前的研究表明ω-3消耗与智能改善之间存在关系,但没有一个人在改善睡眠,智力和鱼类消费之间建立了联系。这项新研究在中国招募了541名儿童,男孩和女孩之间差不多均分。研究人员跟踪了鱼类消费以及儿童在口头和非言语技能测试(如词汇和编码)方面的表现。父母帮助记录了孩子们睡得好好。在收集并分析所有数据后,宾夕法尼亚大学的研究人员发现,至少每周吃鱼的儿童在智商检查中得分高于那些“很少”或“从不吃东西”的人。“那些定期吃鱼的人也睡得更稳。

“睡眠对大脑健康和功能至关重要。大脑巩固了重要的记忆,忘记了无用的信息,并继续练习白天学到的技能,“沃恩博士说。“良好的睡眠是记忆和解决问题的高性能的基础。”

研究小组的研究人员还指出,睡眠不佳往往伴随着反社会行为,认知不良以及其他各种问题,所有这些问题都可以通过增加饮食中鱼类或ω-3脂肪酸的含量来减轻。

“很显然,ω-3脂肪酸会影响大脑结构和性能,”沃恩博士说。“我们不知道'正确'的消费量,因此增加ω-3饮食摄入量可能会导致认知上的小幅改善,并将改善睡眠作为调节因素,这当然是合理的。”

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